불안극복2 💡 감정 조절이 어려울 때 심리학자가 추천하는 방법 살다 보면 화가 나거나, 우울해지고, 걱정이 많아지는 순간이 있어요.하지만 감정을 제대로 조절하지 않으면 스트레스가 쌓이고, 대인관계까지 어려워질 수 있죠.그렇다면 감정을 건강하게 조절하려면 어떻게 해야 할까요?오늘은 심리학자가 추천하는 감정 조절법을 알려드릴게요! 😊🧘♂️ 1. 감정을 '있는 그대로' 인정하기감정을 억누를수록 더 강하게 올라오는 경우가 많아요.특히 "화내면 안 돼!" "우울하면 안 돼!"라고 다그칠수록 오히려 감정이 폭발할 수 있죠.심리학에서는 감정을 억누르지 않고 인정하는 것이 감정 조절의 첫 단계라고 말해요.✅ "지금 나는 화가 났어. 이 감정을 인정하자."✅ "지금 속상한 기분이 드는구나. 괜찮아, 자연스러운 거야."✅ 감정을 좋고 나쁜 것으로 구분하지 말고 그대로 받아들이기.. 2025. 2. 25. 😟 불안과 걱정을 줄이는 멘탈 관리법, 지금부터 시작하세요! 불안과 걱정은 누구나 겪는 감정이에요. 하지만 이것이 계속 쌓이면 일상생활에 지장을 주고, 멘탈까지 무너질 수 있죠.중요한 건 불안을 완전히 없애려는 것이 아니라, 잘 관리하는 것!오늘은 불안과 걱정을 줄이는 멘탈 관리법을 소개해 드릴게요. 😊🧘♂️ 1. '지금'에 집중하는 연습하기불안은 아직 일어나지 않은 미래에 대한 걱정에서 비롯돼요.하지만 우리가 통제할 수 있는 건 오직 현재의 순간뿐이죠.✅ 깊은 호흡을 하며 현재에 집중해보기✅ ‘지금 할 수 있는 일’에 집중하기✅ "지금 이 순간 나는 안전하다"라고 스스로에게 말하기💡 따라 하기:✔️ 눈을 감고 천천히 5초간 들이쉬고, 5초간 내쉬기✔️ 주변 사물을 하나씩 관찰하며 "나는 지금 여기 있다"라고 되새기기📝 2. 걱정을 적고 정리하는 습관 들.. 2025. 2. 25. 이전 1 다음
